Các chất bổ sung canxi thường được bán dưới dạng canxi cacbonat hoặc canxi citrat. Canxi citrat là một muối canxi dễ hấp thụ nhưng ít mạnh hơn canxi cacbonat. Bạn có thể cần uống thêm thuốc canxi citrate để đạt được liều lượng mong muốn. Đối với những người dùng thuốc trị chứng ợ nóng hoặc có vấn đề về tiêu hóa, canxi citrate thường là lựa chọn tốt hơn vì axit dạ dày không cần thiết để hấp thụ.
Canxi citrate an toàn cho hầu hết mọi người khi không dùng quá 2500 miligam mỗi ngày. Thuốc này có sẵn không cần kê đơn và thường được khuyên dùng với nhiều liều lượng (từ 500 miligam trở xuống) có thể lên đến 1200 đến 1500 miligam một ngày. Canxi citrate có thể được uống khi bụng đói hoặc no bất kỳ lúc nào trong ngày.
-Canxi là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ nhiều hệ thống trong cơ thể. Bạn cần duy trì lượng canxi đầy đủ để tim, hệ thần kinh và cơ hoạt động bình thường.
-Khi bạn không nhận đủ canxi từ các nguồn bên ngoài, chẳng hạn như thực phẩm hoặc chất bổ sung, cơ thể bạn sẽ đào sâu vào ngân hàng canxi được lưu trữ trong xương để giữ cho nồng độ trong máu tăng lên. Theo thời gian, việc rút canxi từ xương của bạn khiến chúng yếu đi và tăng nguy cơ gãy xương.
-Ngoài xương, các lợi ích bổ sung có thể có của việc bổ sung canxi bao gồm cải thiện huyết áp và giảm cân. Đây là những gì nghiên cứu cho biết:
-Huyết áp : Mặc dù cơ chế cơ bản chưa rõ ràng, canxi có liên quan đến việc giảm huyết áp trong nhiều nghiên cứu. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều lo ngại rằng việc bổ sung quá nhiều canxi có thể làm cứng động mạch và gây ra các nguy cơ tim mạch.
-Giảm cân : Khi mọi người áp dụng chế độ ăn ít calo, các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung canxi và vitamin D bổ sung giúp cải thiện tốc độ giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ và xương.
Như với hầu hết các loại thực phẩm chức năng, việc bổ sung nhiều canxi hơn mức chúng ta cần có thể gây hại nhiều hơn lợi. Thay vì bổ sung canxi citrate một cách mù quáng, hãy chỉ mua thực phẩm bổ sung nếu bạn không nhận đủ từ thực phẩm và đồ uống.
Đối với những ai có chế độ ăn uống hạn chế thực phẩm giàu canxi, hoặc người không hấp thụ tốt canxi, bổ sung canxi citrate có thể giúp trang trải cơ sở dinh dưỡng của họ. Những lý do có thể có của việc tiêu thụ không đủ canxi có thể bao gồm:
-Rối loạn ăn uống
-Dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm
-Hội chứng ruột kích thích
-Kém ăn
-Phẫu thuật giảm cân (như cắt dạ dày)
Canxi rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi. Trẻ em và thiếu niên vẫn đang trong quá trình hình thành xương và cần lưu ý bổ sung đầy đủ canxi. Ngồi xuống với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xem xét việc thu hồi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp xác định xem bạn có đủ lượng thức ăn hay không.
Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, kiểm tra mật độ xương là một cách tốt để đánh giá tình trạng xương. Nếu bạn không chắc liệu mình có đáp ứng được nhu cầu canxi hay không, hãy sắp xếp một cơ hội để nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận xem việc bổ sung có cần thiết hay không. 5
Bạn có thể đạt được nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc bổ sung canxi citrate chỉ đơn giản bằng cách nhận đủ canxi thông qua thực phẩm. Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Bông cải xanh
- Nước cam tăng cường canxi, sữa đậu nành / đậu phụ hoặc ngũ cốc ăn sáng
- Phô mai
- Hạt chia
- Sữa bò
- Các loại rau xanh có lá đậm (như cải xoăn, rau bina và rau củ cải)
- Cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp có xương
- Sữa chua
Tiêu thụ canxi cùng với vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. 5 Hút thuốc, uống soda và uống quá nhiều rượu có thể làm suy yếu xương của bạn, vì vậy hãy nhớ xem xét các thói quen sức khỏe của bạn một cách tổng thể.
Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của hoạt động thể chất để duy trì sức mạnh của xương. Tham gia các bài tập thể dục chịu trọng lượng thường xuyên, như đi bộ, là điều cần thiết cho xương. Nếu bác sĩ của bạn có mặt trên tàu, hãy xem xét thêm việc rèn luyện sức đề kháng vào thói quen của bạn. Hãy nhớ rằng, cơ bắp khỏe mạnh sẽ hỗ trợ xương chắc khỏe.
Khi nói đến chất bổ sung canxi, việc nhận biết liều lượng chính xác có thể hơi khó hiểu. Đó là bởi vì canxi nguyên chất (còn gọi là canxi nguyên tố) được trộn với chất độn khi sản xuất thuốc bổ sung.
Ví dụ, canxi cacbonat được tạo thành từ 60% cacbonat và 40% canxi nguyên tố. Canxi citrate về mặt kỹ thuật chỉ là 21% canxi. 2 Đọc nhãn để nhận biết lượng canxi nguyên chất cung cấp cho mỗi viên thuốc.
Trong một viên 600 mg canxi citrat, có khoảng 126 mg canxi nguyên tố.
Chế độ ăn uống được khuyến nghị cho phép đối với canxi thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Hãy nhớ rằng các giá trị sau đại diện cho tổng lượng tiêu thụ trong ngày từ tất cả các nguồn (bao gồm thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung).
_200 miligam : Sơ sinh đến 6 tháng
_260 miligam : 7 đến 12 tháng
_700 miligam : 1 đến 3 tuổi
_1000 miligam : 4 đến 8 tuổi và 19 đến 50 tuổi, cùng với nam giới từ 51 đến 70 tuổi
_1200 miligam : Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi
_1300 miligam : Trẻ em từ 9 đến 18 tuổi
----------------------------------------------------------------------------------
Các chất bổ sung canxi citrate có thể giúp bạn đạt được giá trị khuyến nghị hàng ngày, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi. Đối với hầu hết mọi người, có thể nhận đủ canxi thông qua thực phẩm.
Sống một lối sống lành mạnh bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Nếu bạn lo lắng về chứng loãng xương hoặc lượng canxi của mình, hãy hỏi bác sĩ xem liệu chất bổ sung canxi citrate có phù hợp với bạn không.
Hiện tại, DLC-Care đang phân phối sản Canxi Citrate CHLB Đức có nguồn gốc nguyên liệu từ Jungbunzlauer CHLB Đức và Đóng gói tại nhà máy Standard Chem & Pharm. Co., Ltd Đài Loan ( đạt chuẩn CGMP quốc tế). giúp bạn và gia đình bổ sung nguồn Canxi cho sức khỏe.
Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm chất lượng khác của DLC-Care , các bạn có thể liên hệ hotline 091.865.7983 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 227 Nguyễn Đình Chính, P11, Phú Nhuận. Hân hạnh được chào đón các bạn !
