Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương trong suốt cuộc đời của bạn. Mặc dù chế độ ăn uống là cách tốt nhất để bổ sung canxi, nhưng thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể là một lựa chọn nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu hụt.
Trước khi cân nhắc việc bổ sung canxi, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu mình cần bao nhiêu canxi, ưu và nhược điểm của các loại thực phẩm bổ sung canxi và nên chọn loại chất bổ sung nào.
Cơ thể bạn cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Tim, cơ và dây thần kinh của bạn cũng cần canxi để hoạt động bình thường. Một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi, cùng với vitamin D, có thể có những lợi ích ngoài sức khỏe của xương: có thể bảo vệ chống lại ung thư, tiểu đường và cao huyết áp. Nhưng bằng chứng về những lợi ích sức khỏe như vậy không phải là dứt khoát.
Nếu bạn không nhận đủ canxi, bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương yếu:
_Trẻ em có thể không đạt được chiều cao đầy đủ tiềm năng khi trưởng thành.
_Người lớn có thể có khối lượng xương thấp, đây là một yếu tố nguy cơ gây loãng xương.
Nhiều người không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ. Trẻ em và thanh thiếu niên có nguy cơ mắc bệnh, nhưng người lớn từ 50 tuổi trở lên cũng vậy.
Bạn cần bao nhiêu canxi tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn.
Canxi: Lượng khuyến nghị hàng ngày
*Đàn ông
Từ 19-50 tuổi : 1.000 mg
Từ 51-70 tuổi : 1.000 mg
71 tuổi trở lên : 1.200 mg
*Đàn bà
Từ 19-50 tuổi 1.000 mg
Từ 51 tuổi trở lên 1.200 mg
Giới hạn trên được khuyến nghị cho canxi là 2.500 mg một ngày cho người lớn từ 19 đến 50. Đối với những người 51 tuổi trở lên, giới hạn là 2.000 mg một ngày.
Cơ thể bạn không tự sản xuất canxi, vì vậy bạn phải lấy nó qua các nguồn khác. Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
_Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa và sữa chua.
_Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn
_Cá có xương mềm ăn được, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp
_Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và nước ép trái cây, và các chất thay thế sữa
Để hấp thụ canxi, cơ thể bạn cũng cần vitamin D. Một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa một lượng nhỏ vitamin D, chẳng hạn như cá hồi đóng hộp với xương và lòng đỏ trứng. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm tăng cường và phơi nắng. RDA cho vitamin D là 600 đơn vị quốc tế (15 microgam) một ngày đối với hầu hết người lớn.
Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bạn vẫn có thể khó nhận đủ canxi nếu bạn:
Theo chế độ ăn thuần chay
Không dung nạp lactose và hạn chế các sản phẩm từ sữa
Tiêu thụ một lượng lớn protein hoặc natri, có thể khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn
Đang điều trị lâu dài bằng corticosteroid
Mắc một số bệnh đường ruột hoặc tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ canxi của bạn, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac
Trong những tình huống này, bổ sung canxi có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu canxi. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc liệu chất bổ sung canxi có phù hợp với bạn hay không.
Thuốc bổ sung canxi không dành cho tất cả mọi người. Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng sức khỏe gây ra tình trạng dư thừa canxi trong máu (tăng canxi huyết), bạn nên tránh bổ sung canxi.
Nó không phải là chắc chắn, nhưng có thể có mối liên hệ giữa việc bổ sung canxi liều cao và bệnh tim. Các bằng chứng còn lẫn lộn và cần có nhiều nghiên cứu hơn trước khi các bác sĩ biết tác dụng của chất bổ sung canxi đối với nguy cơ đau tim.
Một cuộc tranh cãi tương tự xoay quanh canxi và ung thư tuyến tiền liệt. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng canxi cao từ các sản phẩm sữa và chất bổ sung có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, trong khi một nghiên cứu khác gần đây hơn cho thấy không tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt liên quan đến lượng canxi toàn phần, canxi trong chế độ ăn uống hoặc canxi bổ sung.
Cho đến khi biết thêm về những rủi ro có thể xảy ra này, điều quan trọng là phải cẩn thận để tránh lượng canxi quá mức. Đối với bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ để xác định điều gì phù hợp với bạn.
Một số loại hợp chất canxi khác nhau được sử dụng trong các chất bổ sung canxi. Mỗi hợp chất chứa lượng canxi khoáng khác nhau - được gọi là canxi nguyên tố. Các chất bổ sung canxi thông thường có thể được dán nhãn là:
-Canxi cacbonat (40% canxi nguyên tố)
-Canxi citrat (21% canxi nguyên tố)
-Canxi gluconat (9% canxi nguyên tố)
-Canxi lactat (13% canxi nguyên tố)
Hai hình thức bổ sung canxi chính là cacbonat và xitrat. Canxi cacbonat rẻ nhất và do đó thường là lựa chọn tốt đầu tiên. Các dạng canxi khác trong chất bổ sung bao gồm gluconate và lactate.
Ngoài ra, một số loại thuốc bổ sung canxi được kết hợp với vitamin và các khoáng chất khác. Ví dụ, một số chất bổ sung canxi cũng có thể chứa vitamin D hoặc magiê. Kiểm tra danh sách thành phần để xem chất bổ sung canxi của bạn là dạng canxi nào và nó có thể chứa những chất dinh dưỡng nào khác. Thông tin này rất quan trọng nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe hoặc chế độ ăn uống.
Canxi trong chế độ ăn uống nói chung là an toàn, nhưng nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn và quá nhiều canxi không cung cấp thêm khả năng bảo vệ xương.
Nếu bạn uống bổ sung canxi và ăn thực phẩm tăng cường canxi, bạn có thể nhận được nhiều canxi hơn mức bạn nhận ra. Kiểm tra nhãn thực phẩm và thực phẩm bổ sung để theo dõi tổng lượng canxi bạn nhận được mỗi ngày và liệu bạn có đạt được RDA nhưng không vượt quá giới hạn trên khuyến nghị hay không. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn nếu bạn đang bổ sung canxi.
--------------------------------------------------------------------------------------
Hiện tại, DLC-Care đang phân phối sản Canxi Citrate CHLB Đức có nguồn gốc nguyên liệu từ Jungbunzlauer CHLB Đức và Đóng gói tại nhà máy Standard Chem & Pharm. Co., Ltd Đài Loan ( đạt chuẩn CGMP quốc tế). giúp bạn và gia đình bổ sung nguồn Canxi cho sức khỏe.
Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm chất lượng khác của DLC-Care , các bạn có thể liên hệ hotline 091.865.7983 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 227 Nguyễn Đình Chính, P11, Phú Nhuận. Hân hạnh được chào đón các bạn !
